トレーニング前。トレーニング1?2時間前このタイミングにプロテインをとるとトレーニング時に失われるエネルギーの確保につながる。そして疲れにくい状態にすることができる。トレーニング直後。運動後30分以内はゴールデンタイムと言い成長ホルモンがもっとも活発に分泌されるのでその時にプロテインを摂取するとダメージを受けた筋肉の修復にもっとも効果的だと言われている。就寝前。睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングといえる。起床後。朝、目が覚めた時は、就寝前に取ったプロテインの効果時間が切れて、カラダが新たなたんぱく質を求めているの。だから、朝食時にホエイプロテインやガゼインを取って、1日に必要な新しい栄養をチャージ。